随着人们生活水平逐渐提高，对美的追求也越来越高标准。许多的女性为了追求美用尽了各种各样的办法，归根究底吃水果还是最常用，也是最健康的方法。但是究竟要怎么吃，什么时间吃，一次要吃多少才能达到最好的功效呢？下面我们就来研究一下。

一、一天应该吃多少

美国之前推行过一个防癌概念，就是天天五蔬果！就是每天至少要吃3份蔬菜+2份水果。而一份的概念就是100克，大概是一个拳头大小的水果，每天至少要两个以上。在选择水果的时候尽量选择不同类别颜色的水果，因为不同颜色的水果所含有的养分也不一样，这样就可以摄取到不同的养分。值得注意的是有些水果不宜空腹吃，像是番茄、柿子、香蕉、桔子、甘蔗、荔枝等，因为某些特殊成分，可能会造成肠胃的不舒服。

二、.不同颜色水果的不效用

白色水果：如梨子、白桃等，含硫化物，降低胆固醇。

绿色水果：如奇异果、酪梨，含黄体素，强健骨骼与牙齿。

紫色水果：如蓝莓、黑莓等，含花青素，抗老化。

黄色水果：如柑橘、葡萄柚，含胡萝卜素，提升免疫力。

红色水果：如西瓜、蕃茄，含茄红素，保健泌尿系统。

三、最佳有效时间

水果的养分大多数是水溶性的，而且容易被吸收，所以吃下去了水果养分很容易被吸收。所以把水果当早餐，或是午餐、晚餐的一个小时前，就是两餐之间的间隔时间吃，水果能达到最大的效益！而且吃水果容易产生饱腹感，而且比其他同量的食物低，有很好的减肥作用！

小编语：无论吃什么都要有个限度，要科学合理的去美容，要坚持，还有要有个好心情。