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蛋白质的供给量及食物来源

来源:北京市西城区沙宣美容美发职业技能培训学校   点击量:3599   发布时间:2013/9/21 10:28:48   Tag: 美容,
    蛋白质数量丰富质量良好的食物有肉类、包括畜、禽、鱼类。蛋白质含量一般为10%~20%;奶类,鲜奶1.5%~4%、奶粉25%~27%;蛋类12%~14%;干豆类,20%~24%,其中大豆含量最高;硬果类,如花生、核桃、葵瓜子、莲子、含蛋白质15%~25%,谷类6%~10%,薯类2%~3%。我国以谷类为主食,目前我国人们膳食中来自谷类的蛋白质仍然占相当的比例。
    膳食蛋白质供给量主要是各类人群的需要量为基础,根基当地饮食习惯于食物构成成分情况、个体差异等因素,给予一个安全系数大的安全摄入量。
    世界各国提出的蛋白质供给量标准各有差异。1973WHO提出供给量0.5g/kg体重,1983年又根据氮平衡实验结果提出0.8g/kg体重为适宜值。这一般理解为参考蛋白质的RDA
    蛋白质供给量与脂肪与碳水化合物一样可占膳食总热量百分率表示。一般蛋白质供热量成人占膳食总热量的10%~14%为宜。
 
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