面对日益隆起的小腹,你是否苦恼不止?却又抗拒不了美食的诱惑?其实减肥并不像人么想象中的那么困难,只要生活中多多注意小细节,苗条的身材一定会回来!北京沙宣学校的专职美容导师教给大家一些小妙招,现在就动手,开始你的护肤之旅吧!
1、多吃水果和蔬菜
多吃水果和蔬菜会产生饱腹感,还能控制你对甜食的欲望。最重要的是能治疗便秘!有时候,并不是你摄入的热量过高,只是身体里的毒素都堆积在肠道,导致小腹隆起!
2、多喝水,少喝碳酸饮料
早晨是排毒的好时间。多吃含纤维素的东西 ,能加速毒素排除肠道。例如早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水。
虽然喝水很重要!但是喝太多的水也不是件好事!喝水过多,由于渗透作用,血管里的血液会被水稀释,导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应,心脏必须加大工作强度,致使心脏负荷增加。长期如此,对健康危害极大。另外,大量喝水后会造成体内脏器水肿,由于“水往低处流”,多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚,造成腰部和下肢水肿。
此外,尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料,它们会让你的肚子鼓得像个气球。
3、远离酒类
无论是任何含酒精的饮料,都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒卡路里含量非常高,仅一杯100ml左右的酒精饮料,热量便可达到50千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平,这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
4、仰卧起坐
做仰卧起坐一定要控制节奏,不可一开始就做很多,因为它会导致你肌肉酸痛!第一次做可以尝试少做几个,然后再慢慢地增加!而且要控制发力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。
5、挺腰直身端坐
随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
6、做一个爱干净的女人
经常做家务!消耗多余的热量!饭后可以擦擦地板清理清理厨房衣服千万不要直接丢在洗衣机里面,要自己动手洗!让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈:摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以45公斤的体重为例,一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量,而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。 |