减肥!是大多数女性最烦恼的问题!其实减肥,不一定要饿肚子饿到晕,或者是在健身房运动到腿软。你应当想的是如何能够吃得健康,如何能运动得最高效。看一看下面的方法,一定会让你事半功倍!
1、少吃多餐!一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿。不过上班的时候比较难,那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃。
2、改变你的零食!在采购食材的时候要买大量的蔬菜,越丰富越好!卡路里越低越好!水果也要多吃!
还可以买一些蛋白质丰富的食物,从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子,豆制品、豆浆、牛奶。还有就是番茄汁。调味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,这些都是帮助燃烧脂肪、提高新陈代谢的食物。
3、尽量少吃碳水化合物!可以让你快速瘦下来!不过这不是长久之计。还有就是淀粉类少吃!
4、果脯、饮料,不要让他出现在你的零食堆里面!水果最好限制在吃两份,比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃,主要是因为糖分比较高的缘故。注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质可以管饱时间长,你不容易流失肌肉,而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
5、减肥的过程中要尽量多喝水!不要喝咖啡,多喝绿茶、乌龙!
6、早上空腹锻炼,比较容易消耗脂肪作为能量,而不是肌肉里储存的能量,也不是刚吃进去的碳水化合物。这也是为什么头两周少吃碳水化合物的道理,让身体必须从囤积的脂肪里获得能量,帮助最大化减脂。
早上因为饿着肚子,快走、健美操这样的有氧运动比较合适。早上锻炼还可以提高你一天的新陈代谢,所以调整一下作息时间,早起30分钟,锻炼一下吧。 |