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北京美容学校讲师教你评估热能平衡的方法

来源:北京市西城区沙宣美容美发职业技能培训学校   点击量:2730   发布时间:2013/10/10 13:24:56   
Tag: 美容,
    最简单易行的评价机体热能平衡的方法就是定期检测自己的体重,一旦发现体重有所变化,就要及时寻找原因。有条件的话找医生、营养师或健康顾问咨询,发现问题,及时纠正,通过合理的饮食控制或结合运动疗法,使体重恢复到正常水平。
    综上所述,个人的体型健美与饮食营养有密切的关系。为保持每个人有健美的体型和健康的身体素质,从营养学角度出发,建议下列为每个人一天的合理营养所需的食物摄入量。
1、   每日饮用6-8杯白开水。
2、   喝一杯牛奶或脱脂奶或酸奶
3、   早晨吃一个水煮蛋或荷包蛋
4、   每天吃50-100g左右的鱼或贝壳类
5、   每天吃50g左右的瘦肉,最好是牛肉或鸡肉。
6、   每天吃至少500g左右的蔬菜,其中有250g是叶绿菜
7、   每天吃100g左右的水果作为点心
8、   每日主食量为200-400g
9、   晚餐只吃八分饱
10、不使用糖作为调味品
11、尽量少吃或不吃零食
12、晚上八点以后不再进食任何食物。
 
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