在当今时代缺乏睡眠是很普遍的现象，也是使人身体衰弱的主要原因之一。精神和身体上的极度疲劳会引发各种疾病和问题，因此，我们必须留出足够的时间让疲劳的身体停下来休息、舒展并重获能量，这很重要，而睡眠就是最好的方法。
以下列出一些助你安然入睡的方法：
1、罗马和德国洋甘菊、薰衣草、茉莉、桔、马郁兰、橙、苦橙叶、橙花和雪松等精油都具有很好的帮助入睡的作用，使用方法包括沐浴、湿敷或按摩。选择上述任3种精油，在入睡前共滴入6滴精油到满满的浴缸水中，用力搅匀，将身体侵泡其中，放些音乐或者看看杂志和其它书，分散自己的注意力，不要让脑袋去想日常那些烦心事。慢慢地深呼吸，尽量放松身体的每一个部位，水能使你更好地达到轻松、无重的状态。
2、入睡时间要规律。
3、每天晚上尽量休息、放松，不要在床上做跟睡眠无关的事，如吃东西或看电视等。如果读书能助你入睡，那么就稍稍看看书。当然，如果你的伴侣善解人意的话，专家们认为健康的性生活能使人体分泌更多内啡肽，从而更有助睡眠。
4、尽量不要在白天睡觉，哪怕是小睡一会儿。如果觉得疲倦时，可以做一些体力活动，如去户外走走，做园艺活，准备晚饭或者洗个冷水澡等。
5、在晚上尽量不要吃提神的东西如巧克力和咖啡等。酒精有助入睡，但酒精的作用往往会使你在半夜就醒来，或者在第二天起床时感觉不适。如果太晚吃饭你会觉得腹胀、不舒服，所以在晚饭和入睡时间之间最好有几个小时的间隔。
6、顺势疗法或草药疗法会助你入睡。不妨向你的健康顾问征询意见。
7、养成睡前喝牛奶的习惯（但不要喝太甜、带巧克力的那种）。记着，是牛奶中的钙有助于睡眠，而不是巧克力。
8、保证房间内的环境有助入睡。在上床睡觉前，使用薰衣草、马郁兰和橙等3种精油共6~8滴进行熏香。记着要在睡着前吹灭蜡烛或关掉熏香器的电器。
9、房间的床垫要厚实、舒适，被褥要足够。平时洗床单、枕头套等时，在最后一次泡洗时加入薰衣草，使得精油的香气渗入到床单、枕头套的纤维，闻起来气味芳香。
10、睡前进行芳香湿敷。在洗脸盆里倒入温水，滴入4滴薰衣草（或洋甘菊、茉莉、橙花等），用力搅匀。将绒布浸入水中，然后稍稍拧干，将湿绒布放在脸上做按压、放松动作约3~4下，同时辅以深呼吸。重复3次。
11、躺在床上时做一些放松的动作，如收紧、放松主要肌肉群，以鼻孔吸气以嘴呼气作深呼吸等。辅之以薰衣草或洋甘菊做成的芳香手帕更为有效。
12、如果躺下30分钟后你仍然很清醒，那么最好就起来，读读书、看看电视或写点什么。当你觉得疲乏想睡了，再躺下来。运动一下可能会有助睡眠，不过要保证在运动后到上床前必须有一两个小时的时间来放松和舒展身体。
提示：滴2滴薰衣草和橙在手帕上，将手帕放在枕头套里，这是帮助你身心放松的好方法。
----北京美容学校 |
