北京市西城区沙宣美容美发职业技能培训学校 北京市西城区沙宣美容美发职业技能培训学校
网站首页 学校简介 学校环境
课程设置
作品欣赏
学校动态
优秀学员
视频中心
在线报名
联系我们
优秀学员
优秀学员
美发学员感言
美容学员感言
化妆学员感言
美甲学员感言
北京市西城区沙宣美容美发职业技能培训学校
北京市西城区沙宣美容美发职业技能培训学校

    经国家真正批准审批备案北京市西城区沙宣美容美发职业技能培训学校,只此一家,认准西城区宣武门外大街28号富卓大厦,目前网上假冒的有好几家,谨防假冒!!!

联系方式
北京市西城区沙宣美容美发职业技能培训学校
北京市西城区沙宣美容美发职业技能培训学校|课程设置
北京市西城区沙宣美容美发职业技能培训学校|课程设置
优秀学员
 
美容技术 当前位置:首页 >> 优秀学员 >> 美容技术  

饮食减肥新方法 低热量减肥食品

来源:北京市西城区沙宣美容美发职业技能培训学校   点击量:3509   发布时间:2012/8/1 13:21:52   Tag:

不管你是想维持体重还是想减轻分量,饮食上的控制很重要。节食减肥不健康,多选择低热量减肥食品才是正确方法。那么,怎样选择低热量食品呢?怎样吃低热量食品效果更好?和北京美容学校讲师一起看看吧!

  怎样选择低热量食品?

  1、体积大、纤维多的食物:因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲,例如:新鲜蔬菜、水果。

  2、新鲜的天然食物:新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如:胚芽米的热量比白米低,新鲜水果的热量比果汁低,新鲜猪肉的热量比香肠、肉干低…..

  3、清炖、清蒸、水煮、凉拌食物:这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多,例如:清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

  4、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等:肉类所含热量依种类不同,大致是:猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉>鸡肉,所以尽量选择鱼肉和鸡肉。

  低热量密度减肥法实际操作起来非常简单。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么,随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。

  面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣,或用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样既能吃饱,热量密度又降低。

  怎样吃低热量食品效果更好?

  1、吃水果而不喝或少喝水果汁:因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。

  2、喝脱脂奶而不喝全脂奶:因为它们的蛋白质含量都是一样的,而喝脱脂奶,让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。

  3、喝清汤而不喝浓汤:正式用餐前喝点汤有利于你少食,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤。

  4、吃新鲜水果而不吃干果:任何食物去掉水分后,热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥。

  5、吃水果而不吃饼干:即便是不含脂肪的饼干,其热量也高于炸薯条!且由于它既无水分,又无纤维,不能使人产生饱足感,还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。

  6、吃水果而不吃沙拉:水果热量较低,但是,如果拌有沙拉酱和糖,优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升,不如干脆直接吃水果。

  低热量密度食谱的缺点是不太经饿,饭后两三个小时就觉得饿了,这没关系,适当在正餐之间进行加餐,吃点低热量的零食食品,这样既可满足你吃零食的欲望,而且也不至于增肥,岂不是很妙

 
上一条:夏日炎炎,你了解怎样防晒吗?
下一条:抗衰老的小秘密 源于良好的生活习惯
推荐信息
[美容技术] ·脸上长青春痘怎么办-北京沙宣...
[美容技术] ·【北京美容学校哪家好?】【美...
[美容技术] ·【北京美容护肤学校分享】【美...
[美容技术] ·【北京美容培训学校分享】皮肤...
[美容技术] ·【美容师培训学校】【脊柱侧凸...
[美容技术] ·如何成功创办美容院
[美容技术] ·迪丽热巴护肤秘籍 轻松拥有水...
[美容技术] ·【美容技巧】人体的姿势(上)
 
热门信息
[美容技术] ·【美容培训学校分享】 肤色异...
[美容技术] ·当顾客说“某名牌也有这个产品...
[美容技术] ·【北京美容培训学校排行榜全国...
[美容技术] ·【美容师学校哪家好】【要解决...
[美容技术] · 【北京美容学校排行榜全国前...
[美容技术] ·【美容培训学校】-分享美容精...
[美容技术] ·【美容学校分享】【皮肤的状态...
[美容技术] ·【美容技巧】唇部的形态观察(...
北京美发学校 | 北京美容学校 | 北京美甲学校 | 北京化妆学校 | 北京美发培训 | 北京美容培训 | 北京美甲培训
版权所有 © 北京市西城区沙宣美容美发职业技能培训学校   京ICP备09017211号-1  xml网站地图
学校地址:北京市西城区宣武门外大街28号富卓大厦四层 电话:010-63016699 63026699
乘地铁:2号线或4号线到宣武门站下车,东南出口往南沃尔玛购物广场旁;
北京站:2号线到宣武门站东南出口往南沃尔玛购物广场旁;北京西站:北广场特14路或南广场109路到校场口站下车;
北京南站:乘4号线地铁到宣武门站东南出口往南沃尔玛购物广场旁或乘102路电车到校场口下车即是。
北京市西城区沙宣美容美发职业技能培训学校