1、仰卧举腿：俯卧位，双臂肘部屈曲，以小臂支撑地面，与肩平行，掌心向下。左腿伸直，慢慢向上举起，绑住脚尖。左腿慢慢落下还原，接着右腿慢慢上举，再还原。反复做多次，做时要自然呼吸，脚抬得越高，效果越好。
2、下蹲运动：双腿自然分开，距离与肩同宽，背部挺直，腰部肌肉放松，面部朝正前方，臀部下沉，慢慢做下蹲姿势，直至大腿与地面平行为止，保持一段时间。然后起立，反复做数次。
3、弓步运动：
双腿并拢，上身挺直，肌肉应放松，左脚前出，与肩同宽，屈膝做弓步，小腿绷直，膝部角度以不超过90度为宜。慢慢下，慢慢起，左右腿交换，重复8次。
4、提举运动：侧身躺于床上或地毯上，双腿自然放松，双膝向胸部慢慢提起，呈弓形姿势，然后反向侧身，重复以上动作。
5、登高动作：生活中，爬楼梯是锻炼臀部肌肉的良好运动。爬楼梯时，双腿要稍用力，膝间弯度不超过90度。另外，在家里也可用健身器做登高运动。锻炼时要注意背部一定要挺直，上身肌肉要轻松。
6、爬山：爬山是增强臀部肌肉的又一项良好运动。爬山时要尽量将臀部收紧，注意增强臀部肌肉的锻炼。
7、提臀运动：身体放松，立正，双脚并拢。边吸气边踮起脚尖，意志力集中在大脚趾与第二趾，脚跟踮起离地约一个半或两个拳头的距离，肛门缩紧。然后呼气，慢慢将脚跟放下，肛门随之放松。重复做8次左右即可。
8、臀部减肥动作：仰卧，吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。重复2次，以后逐渐增加至5次。
东方人的身材以梨型居多，下半身容易肥胖，让许多女性为之烦恼。对于常坐办公室的女人们来说，这个问题更加严重，这种体型会让人的年龄看起来长了10岁，让人变得沮丧。爱美的你还在等什么呢？赶快行动起来吧，简单的“小功夫”除了可以带给你完美的臀型之外，还能让你的身材更加苗条，身体更加健康！ |
