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步行运动：此项运动最易进行、节奏、时间最好灵活掌握，且副作用小，不需要特殊设备和环境条件，只要患者腿脚行动自如，且无严重器质性疾病即可做到。动作要领是：挺胸、抬头、直膝、大步走或快步走，双手在体侧自然地摆动。步行运动的目标是每日走万步，根据自身的运动基础，制定一个最佳运动计划，先从现有的步行速度开始，逐渐加快速度，延长时间，以达到每日万步的目标。。如以每步距离女性为60~70cm,男性为70~80cm计算，10000步的距离大约相当于6-8km，约消耗1254kj热量。步行运动在一日内任何时间、任何地点都可进行，最好是在清晨和晚餐后一小时在公园内或远离马路、植物群丰富、空气清新的地方更为有益，贵在坚持。任何性别、任何年龄的人群都可通过步行运动来控制体重、预防肥胖、达到体型健美的目的。
2、跑步运动减肥
跑步也是一项简单易行的减肥运动。他可以在人车稀少的小路上、公园中、住宅区周围或运动场上进行，有条件者可以在家中的跑步机上进行。此项运动适合于轻、中度肥胖无并发症，年龄在60岁以下，体质较好者。运动时自然跑步，全身肌肉放松，注意调整呼吸，匀速进行，以慢跑为宜，持续时间应在20分钟以上。如按每分钟跑150m，消耗33kj热量计算，20分钟可消耗669kj热量。
3、减肥健美操
减肥健美操：减肥健美操的方法很多，目的在于消耗人体多余的脂肪，提高新陈代谢率，改善体质，消除精神压力，保持健美体型，达到减肥与健美双重目的。选择适宜的减肥健美操与运动强度应根据个人的年龄、性别、工作、生活条件、环境、体力及个人运动基础做出综合判断和计划，逐渐增加运动量。每次运动时间也要逐渐增加到三十分钟以上才能有效果，一般以每次消耗1254kj热量的强度为适宜。
4、跳舞减肥
跳舞是一种主动的全身运动。不同的跳法运动来给你有很大的差别。节奏快、动作幅度大、运动量大的舞蹈减肥效果最好，其中一迪斯科舞蹈的减肥效果最为明显。跳迪斯科舞每小时的运动量相当于跑步8-9km或骑自行车20-25km，消耗热能多。由于有音乐伴奏、节奏感强、不容易产生疲劳、且容易引起兴趣并坚持运动。方式灵活，动作自如，容易学习掌握。所以，跳舞不仅是一项适合青年人的减肥运动，对中老年人也有很大的好处，正在被越来越多的中老年人所接受。跳迪斯科舞蹈时，腰及髋部运动幅度大，臀部及大腿肌肉得到较强的活动锻炼，有利于肌肉发达和减少脂肪，对于臀部、大腿部位肥胖者的减肥尤为重要。
5、中医疗法减肥
1、 肝郁气滞性：患有形体肥胖，情志抑郁或心烦易怒，头晕头痛，口苦咽干，妇女月经量少活闭经，经前乳房胀痛、舌边尖红，苔薄黄，脉弦。治则：疏肝理气，行气化瘀。可选用方剂“逍遥散加减。
2、 脾虚湿阻型：患者体态肥胖，面色萎黄，神疲乏力，四肢困重，脘腹不舒，那股不香，下肢水肿，大便溏薄，白带清稀，舌胖胎淡白腻，脉滑。治则：健脾利湿、益气。可选用方剂“参苓白术散”加减。
3、 胃肠积热型：体型肥胖，多食善饥，口干，怕热多汗，大便秘结，小便短赤，或兼有腹胀、口苦、口臭、心烦、舌红苔黄，脉滑数。治则：清胃泻热通便。可选用方剂：调胃承气汤或清胃散。
4、 脾肺气虚型：患者体态肥胖，面色胱白，脉沉缓。治则：健脾益气、补肾。方剂选用“四君子汤”合“补肺汤”加减。
5、 气阴两虚型：患者体态肥胖，多食易饥，口干汗出，神疲乏力，心悸气短，头晕耳鸣，手足心热，舌红苔黄，脉细弱或细数。治则：益气养阴。方剂可选用“保真汤”加减。 |
