【北京专业美容培训中心哪家好】【如何运动疗法】

北京沙宣美容学校告诉您：【如何运动疗法】

运动可以增加热量的消耗,促使多余的脂肪分解,体重下降,以及有发达肌肉和健美的作用。具有减肥作用的运动有多种,如散步、长跑、体操、跳舞、游泳、球类、太极拳等。减肥运动的选择要根据体质和肥胖程度而定,体质好,肥胖轻者可选择较大的运动量;体质差、肥胖重者可较小的运动量,以后逐渐增加,时间由短变长。

减肥运动要掌握科学的方法和合理的运动量,由于脂肪的分解代谢,需要在有氧代谢的条件下进行,如果运动量太小,则不属于有氧代谢,仅仅动用了细胞内储存的高能化合物三磷酸腺苷(ATP),没有脂肪和糖的分解。因此,无减肥效果,反而可以增加食欲,促进营养物质的吸收,而致体重增加。要想达到减肥效果,必须作较长时间的有氧运动,据专家测定,大约需40分钟以上,运动强度以最高心率的60%为好(正常青年人最高心率为200次/分,健康老年人为180次/分,慢性病和老年体弱者为170次/分)。

减肥运动需要长期坚持,才能取得良好的减肥效果和保持良好的体型。

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