肾虚千万不要乱补，一定要先分清楚是肾阴虚，还是肾阳虚。这两种虚弱，本质上都是肾精的问题，只是因为气血亏虚的不同偏重点，才分成了两种—气属阳，血属阴。肾阴虚的主要表现是气促烦躁、口咽干渴、尿黄便干、心悸气短、头晕眼花、月经不调等；肾阳虚则有体质虚弱、手脚发凉、腰膝酸软、夜尿频繁、失眠健忘、脸色苍白、气短乏力、、精神不振等症状。只有弄清了自身的状况，平时调补肾精才能事半功倍。
饮食调养
肾在五行中属水，水对应的是黑色，所以，常吃水里的、黑色的食物，都可以滋养肾精，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、何首乌、芡实、干贝、海虾、鲫鱼、老鸭等。但是，补肾分阴阳，这些食物也有凉热之分，该如何选择呢？
肾阳虚的人适合吃黑米、芡实、何首乌、冬虫夏草、杜仲、冤丝子、海虾、栗子等，这些都能温补肾阳，再配合些养血的红枣、桂圆，效果更好。
肾阴虚的人适合吃黑木耳、黑芝麻、山药、老鸭、枸杞子、女贞子、干贝、薏米等，这些都擅长调养肾阴，若再和玉竹、麦冬、银耳等滋阴佳品一起食用，见效会更快。
牛骨汤：将500克牛骨髓切段并用开水焯一下。捞出沥干水分，再放入加料酒、盐、姜、葱的汤中煮。煮开后改为小火慢炖，最后放入少量味素即可。
这一味道鲜美的牛骨汤，不仅可以使皮肤光滑细腻，还可起到补肾的作用。
穴位养生
揉涌泉穴：用拇指稍用力按压两侧足底涌泉穴（足底前三分之一凹陷处），左右各旋转30次。
揉太溪穴:用拇指稍用力按压左右踝太溪穴（内踝尖与跟腰的中点），左右各旋按20次。
揉腰眼：双脚与肩同宽，双手按腹部两侧，拇指向前，用中指按至腰眼（第四腰椎棘突下，旁开3寸凹陷处），各旋转按压30次。
揉命门穴：以两手掌心上下推揉命门穴（第二、三腰椎棘突间）20次，感觉到局部温热最好。
养肾小功夫
刺激脚心：两手对掌握热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心每日早晚各1次，每次搓300下。
中医认为，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾。同时，按摩脚心对大脑皮层能够产生良性刺激，调节中枢神经的兴奋与抑制过程，对神经衰弱也有良好的作用。
按摩腰部：双手对搓至手心热后分别放至两侧腰部，手掌上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各进行一次，每次约200下即可。
此动作长期坚持，可以帮助补肾纳气。
缩肛功：平卧或直立，全身处于放松的状态，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右即可。
本功可提高盆腔周围的血液循环，对肾气不足引起的女性性欲低下有较好的功效。
强肾揉：端坐，全身放松，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，吸气，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后呼气复原。可连续做3~5次为一组，每日可做3~5组，用力不宜过大、过猛。
这项动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对身体虚弱、气短者有辅助作用。
附上北京沙宣美甲学校的美甲图片 |
